开心老年杂志
根据统计数据显示，每天当中就会有3个人被确诊为高血压，而且还有一半人根本不知道自己的血压偏高。由此可见高血压的发病率是多么高。
一旦被确诊为高血压后，就需要长期的服用降压药物。是药三分毒，长期的服用降压药物，也会对身体产生很多不利的影响，如果是选择利尿剂型的降压药，还会导致身体出现缺钾的现象。
严重缺钾会引起哪些危害？
钾元素可以帮助心肌维持正常的功能，如果长期缺钾，心肌就会受到影响，就很容易出现心律失常。
同时就会出现恶心呕吐，甚至便秘的现象，对于高血压患者来说出现这些症状危害更大。
影响到正常的心脏功能，患者还会出现心慌胸闷，诱发高血压患者出现心脏病的可能性就会加大。
很多高血压患者长期服用降压药后，会发现有时一口气呼吸不上来，出现呼吸困难，这也有可能是因为缺钾导致。缺钾最明显的一个表现就会浑身乏力，有种昏昏欲睡的感觉。
如果高血压的患者出现了这些不适，一定要引起重视，检查体内是否缺钾，要及时地进行钾元素的补充。
高血压患者不能缺钾，按时服药外，要注意补充钾元素
因为钾元素可以帮助预防高血压，还可以预防中风，所以高血压患者除了日常要按时服药以外，还应该多吃富含钾的食物，帮助血压平稳，预防心脑血管意外事件的出现。
1.富含钾的水果：香蕉、橙子、葡萄、樱桃等。
这些水果中含有钾含量都很高，一个香蕉大约含有422毫克的钾，一个橙子大约含有237毫克的钾，而且这些水果中还含有其他丰富的维生素和矿物质，高血压患者平时可以多食用这些水果。
注意香蕉不要蒸煮后再食用，会有可能导致里面的钾元素流失掉，起不到补充钾的作用。
2.富含钾的蔬菜：菠菜、海带
菠菜不仅含有丰富的营养，钾的含量也非常高，高血压、糖尿病的患者都可以经常食用菠菜，不仅可以清热补血，还可以抗衰老抗癌。日常食用可以起到一个辅助补充钾的作用。
但是注意如果高血压患者肾功能很差，这时应该注意少吃菠菜，因为菠菜里含有的草酸以及钙也很丰富。
海带中含有的钾也很丰富，平时多食用可以帮助提高高血压患者身体里的钾元素，而且还可以提升患者的免疫力，提高抵御其他疾病的能力。
3.药物补充
如果高血压患者缺钾严重，通过日常饮食无法满足时，应该根据医生的指导进入药物补充。
直接服用药物补充，效果相对更快一些，如果是缺钾更加严重的高血压患者，可以通过静脉来补充，可以让身体缺钾的现象及时得到缓解。
参考资料：
1.【补钾对原发性高血压患者血压影响的荟萃分析】拓小丽 牟建军 《中华高血压杂志》2018
2.【高血压患者食物补钾很容易】《开心老年》 2012
3.【高血压患者要及时补钾】韩锋 《求医问药》2007
人生最大的勇敢之一，就是经历欺和伤害之后，还能保持信任和爱的能力。
不要认为后面还有更好的，因为现在拥有的就是最好的；不要认为还年轻可以晚些结婚，爱情是不等年龄的；不要因为距离太远而放弃，爱情是可以和你一起坐火车的；不要因为对方不富裕而放弃，只要不是无能的人，彼此鼓励可以让你们富足的；不要因为外人反对而放弃，幸福是靠自己内心来感受的。
这世界上没有未完成的故事，只有未死的心。在两个人的情感对弈中，最后动心的未必是赢家；而最后死心的，则必定是输家。
饥饿，能保持清醒头脑。寂寞，能复原人性缺失。担当，能解决一切问题。时间，能给出一切答案。
闭上眼睛，清理你的心，过去的就让它过去吧。
只怕心老，不怕路长。
生命不止，奋斗不息。
只要心里还存着不甘心，就还不到放弃的时候。
许多事情，看得开是好；看不开，终归也要熬过去。别以为看不开就不会过去。
别羡慕我，我经历过的，我敢肯定，知道内情的话，一万人里没有一个愿意同样经历坚持和承担。
成熟的第一个标志，就是学会减少幻想却保留希望，善待眼下仍憧憬未来。美好的未来会到来，因为你用每一个完美的今天堆积着。
每个人真正强大起来都要度过一段没人帮忙，没人支持的日子。所有事情都是自己一个人撑，所有情绪都是只有自己知道。但只要咬牙撑过去，一切都不一样了。
人生就像舞台，不到谢幕，永远不会知道自己有多精彩。
走到生命的哪一个阶段，都该喜欢那一段时光，完成那一阶段该完成的职责，顺生而行，不沉迷过去，不狂热地期待着未来，生命这样就好。不管正经历着怎样的挣扎与挑战，或许我们都只有一个选择：虽然痛苦，却依然要快乐，并相信未来。
没用的东西，再便宜也不要买；不爱的人，再寂寞也不要依赖。
在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子。和相爱的人在一起，蜗居也温暖。——于娟《生命日记》
从今天开始，每天微笑吧，世上除了生死，都是小事。
如果一个女人过早变成了黄脸婆，她的老公一定不是一个温柔体贴的好男人；如果一个女人婚后很快变成了悍妇，她的老公绝对不是一个顶天立地的大男人。
爱若被一方设了防，再怎么努力终是隔着一堵墙。
如果风雨逃不掉，躲不了，那就直面交锋，用坚强和意志与困境抗衡。我们没有理由怨天尤人，未来会逐渐地明朗。道路上终究不会只有泥泞，走过去，就会迎来阳光。所有的成长与经历都是一种幸福的疼痛，激励自己勇敢地面对挑战吧，让它成为生命当中最值得骄傲的篇章。
人生就像一部翻不到结局的小说
1、凡事不能抱有侥幸的心理，天上没有空落的馅儿饼，说远了，是白说，说白了，就是废话。我也曾对此深感困惑，总以为没有外界的一切并可萧萧洒洒，抱着幻想，抱着天意，归来吧，我的果实。现今想起，还真是可笑到了极顶。天意纵然不可违，但没有经过自己的努力，天意，它是永远也不会眷顾于你的。而你，就根本谈不上有天意，亦或是，你最终的结果，就是一种天意。
2、静静聆听曲子的时候你会发现有一种缺憾的听觉，因为曲子里缺少文字，像人失去灵魂一样，是种孤寂的美。曲子加上文字会让人进入自己所理解的梦境里去享受和欣赏。所以曲子和文字加起来才是完美的。因为这叫歌曲。
3、经常有人会有这样一个问题，我活着到底是为了什么？其实这个问题很简单，活着就是为了活着，完全不存在目的性。当然，你想你的活着得到更好的体验或者更加的美满，你就应该试图做点什么或者享受什么，当然我们在考虑这些事情的时候，已经是活着了。
4、坚持正确的合理的，当然会让人成功，可如果坚持的是错误迷误而不知或不改，就只会让人身败名裂。纣王的寻欢作乐，鱼肉子民，秦二世的横征暴敛，暴政猛于虎，将人民植于水深火热之中，最后也就只落到国破身亡的下场。
5、家庭的繁琐让我的性格总是很难让别人读懂我自己，也没有会有人真正了解我自己。我很迷茫，我不知道这样下去究竟会怎样。我自己也习惯了，习惯了麻木，习惯了堕落，习惯了自娱自乐，习惯了一个人孤单过活。
6、活在现实里的我应该早就学会了现实，现实是不是会改变一切，其实是一起改变了现实。当有一天，我再也记不起相思的疼痛，我再也不奢望自己幸福，却也不辜负一场生命的过活。
7、人生就像一部翻不到结局的小说，下一刻，永远不知道会发生什么。
8、快乐的人是有血有肉，有情有义的。可以住蜗居、吃窝头，但绝不会窝火。他应该是一个思想简洁、生活简单的人。不幸之人自己给自已支起欲望和奢求的高架，也必将累死在半架上。守住清贫、守住单纯，就能守住快乐，幸福挡都挡不住。
9、常吟寸缕尘心瘦，望断长空雁字寒，世间有没有一种思念可以不伤怀？此生，我们是否都会遇到绕不过的劫数，一瞬凝眸，一份牵挂，一份缘遇，从某个瞬间的动容打开切口，心的装备简单的不攻自破，用思念的方式切割自己，只能落下一份伤感，在静谧中无声的消磨。
10、爱的最高境界是什么？不是什么你死我活，是习惯。一个女人习惯了一个男人的鼾声，从不适应到习惯，再到没有他的鼾声就睡不着觉，这就是爱；一个男人习惯了一个女人的任性撒娇，甚至无理取闹，这就是爱；一个人会为了另一个人去改变，去迁就，这就是爱。对爱人，包容了多少，就爱了多少。
11、感情是一份没有答案的问卷，苦苦的追寻并不能让生活变得更圆满，也许留下一点遗憾，怀着一份留恋，带着一丝伤感，会让这份答案更隽永，也更久远。
1．尊严这种东西，你得有实力捍卫，否则，那就是死要面子活受罪。
2．人生就是一列开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以至始至终陪着走完。
3．越长大越觉得比起诉说自己的委屈与不甘，沉默最好。
4．有时候疏远不是讨厌，而是太喜欢又很无奈，我不想抱着期望等待落空，只好假装大方自己先走。
5．生活不是你妈，它不会惯着你，哭了又怎么样，擦干眼泪站起来继续跑下去。
6．倒霉并不可怕，可怕的是你还在相信这句话。
7．你永远都不会知道自己到底有多坚强，直到有一天你除了坚强别无选择。
8．当你烦恼不断的时候，说明你有必要出去见见世面了。看看不同的风景，接触不同的人和事，你就知道，你的烦恼是你自己想多了。
9．心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了；看淡世事沧桑，内心安然无恙。
10．别和重要的人去争执那些不重要的事。
11．当你把最难熬的那些事都熬过去的时候，大概你就会变成另外一个人吧。
12．如果有人影响了你的情绪，你的焦点应该放在控制自己的情绪上，而不是影响你情绪的人身上。
13．以前睡不着是单纯的睡多了，现在睡不着是因为环境，因为人，因为事，因为烦恼。
14．怕什么就会想到什么，信什么就会听到什么，让我们恐惧的，不是外面的世界，而是我们的内心。
15．不要因为生活曲折就成了配角，也不要因为故事的跌宕就成了观众。
16．如果真苦，你哪有时间喊累。如果真惨，你哪有时间觉得丢脸。因为承受得还不够，所以你才有时间抱怨。人生总有太多的无奈和遗憾，因为这就是生活。
17．你心情不好了就回来找我，烟我买，酒我出，地方我找，你记得回来找我。
18．人啊，就是没什么想要有什么，有什么不珍惜什么，失去什么才明白什么，明白什么也挽回不了什么了。
19．不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。
20．没事的，每个人大概都会经历一些情绪崩溃或者极端的时刻，会好的，会熬过来的。
21．在所有你想珍惜的关系里，问心无愧就好。/suanming/quming/
22．没必要当真，除了娶你，说喜欢你和想念你的人都是假的。
23．嘴硬到底是什么概念呢，大概就是你说你要走，其实我眼泪都要掉下来了，可还是说赶紧滚吧。
24．别把自己看得太重，其实好多人都不需要你。
25．怕只怕这日复一日的陪伴，满腔全心全意的付出，还是会输给一种叫做新鲜感的玩意儿，你说可笑不可笑。
26．有时候你的宽恕忍让，却是对方一再放纵的理由。
27．你需要我的时候，我都在。到我需要你的时候，我始终找不到你。或许我要的，你给的，都不相同。
28．任何一件事情，只要心甘情愿，总是能够变得简单。
29．阳台上的花枯萎了，就去附近的小山摘些更美的。常去的剧场不经营了，就回家窝在沙发上看喜欢的老电影。一直在身边的人离开了，就抛开过去好好学习工作好好挣钱。让自己开心的方式千万种，何必垂死于老去的回忆不肯放，人会成长，曾经视如珍宝的东西也会慢慢变得不在乎，就像对你，没有什么是缺你不可的。
30．常常告诫自己不要在一棵树上吊死，结果，在树林里迷路了。
31．我这人从不记仇，一般有仇当场我就报了。
32．原想给世界一个温暖的拥抱，却迎来四面八方措不及防的耳光。
33．一生何其漫长，也只不过别人口中故事一场。
34．人生最遗憾的，莫过于，轻易地放弃了不该放弃的，固执地坚持了不该坚持的。
35．别告诉别人你今天难受过，什么也别对别人说，因为说了也没有用。
36．生活就像骑自行车，只有不断前进，才能保持平衡。
37．两个人因为开心在一起叫喜欢，如果不开心了还想在一起就是爱了。
38．礼貌和教养不只是干瘪单薄的客套，还有推己及人的周到和体谅。这考验的不止是情商，还有你的善良。
39．这个世界就这么不完美，你想得到些什么就不得不失去些什么。
40．人总是珍惜未得到的，而遗忘了所拥有的。
【人生不会随退休而谢幕】
◎工作可以退休，人生却不能退休退休后，离开了工作岗位，再也不会有紧张的情绪和忙碌的身影了，从思想上会有一种彻底的放松。但是在特别宽松的环境中，并不能够真正感受到生活的美好和人生的价值，就像许多人工作时因为繁忙劳累，总一心想着早点退休，可以好好休息一下。但是，当他们退休后，反而不会打发大量闲暇的时间了，常常又想找点事做。
事实上，许多退休后特别清闲的人也没能感受到生活的轻松和快乐。其实，任何事情都不能走极端，过度繁忙劳累，可以让一个人的身心衰竭；过度清闲散漫，也可以让一个人的身心衰退。
退休之后，当我们感觉无事可做的时候，那也正是我们走向衰老的开始。因为一个人就像一部不停运转的机器，正常运转时，它会很灵活，很平衡，但是如果让它停下来，甚至是长时间的闲置，它就会生锈，甚至再也无法开动了。
中老年人应特别注意的是：工作可以退休，但人生不能退休，而且应该找到更适合自己的生活方式，享受人生最美好的时光。退休后的生活才是真正属于自己的，中老年人应该积极找到自己新的位置，开始一次新的人生旅程。只要中老年人自己不停止精彩的人生旅程，那么就永远不会感到人生停止。
【发挥余热的又一个春天】
退休后是生命的第二个春天，这也是老骥伏枥、发挥余热的一个春天。退休并不意味着生命的光辉消失殆尽。许多老人正用自己的言行给夕阳无限好，黄昏更美丽做最好的诠释。曹操所赋的老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已，堪称我国古代历史上老当益壮的一个楷模。许多退休老人在身体允许的情况下，充分发挥自己的特长，再一次投身到社会工作中去，不仅老有所为，充实了自己的退休生活，还报效了国家。
在知识经济和知本家的概念深入人心的今天，世界前500强企业都很注重聘用各种有专长的中老年人。在我国，中老年人才已引起广泛关注，中老年人才市场方兴未艾。对中老年人在社会上起到的作用，高尔基曾说过：一个中老年人的死亡，等于倒了一个博览库。
古罗马作家西塞罗在他的名著（（论中老年》中列举老人不幸福的四大缘由，第一条便是中老年人退出他所长期从事的事业。一旦退出自己长期从事的事业，心头会一下子冒出巨大的失落感，从而摧残自身的生命力。因此，中老年人可根据自身的状况适当发挥余热。
如果你是个文字工作者，你仍可以提起你的笔；若你是个农业研究者，你仍然可以与植物有关的事情打交道；如果你是个医生，你也可以研究医学，救死扶伤。
从一定意义上说，退休后，你的事业天地将更为广阔，人生不会随之谢幕。
【退休后】
走在大菜市附近的大街小巷上，经常能看到一个老人骑着三轮车收破烂，这位老人曾是大连建材厂的副厂长，退下来之后觉得闲不住，就想做点让大家得到实惠的事。他家离大菜市很近，于是他主动来到大菜市业户租的仓库，免费打扫。大菜市方面要给他工资，可他不要，保安就把收拾出来的纸壳、废铁等破烂给他，让他去卖点钱。从这以后，他的收破烂生涯开始了。他的信誉好，人也有能力，渐渐的，收破烂生意越做越好，成了社区里有名的破烂王．
许多人见到他，都问了同一个问题：从一个企业的领导到现在去收破烂，你不觉得掉价吗？他笑着回答说：开始时，我是真磨不开面子，有一次在收破烂时，正好看到以前的一个工友，他问我在干什么，我当时脸都红了，怕被别人瞧不起。现在我想明白了，不管什么工作，只要对百姓是好事，只要自己开心就行。
【舞台在你自己心中】
【用自己的脚本在舞台上演出】
社会是一个大舞台，每个人都是这个舞台上的演员，而演员们一生中不会仅仅出演一个角色，如何将每个角色饰演成功，主要取决于演员们对于角色转变的正确理解和准确把握。离退休是人生的一个重要转折点，是每一个人今天或明天都要面临的重大生活事件。
在退休后这个舞台上，中老年人也许常常感到社会给自己分配的是一个没有脚本或没有台词的角色，在舞台上该说什么和该怎样表演，全都要靠自己自编自导，是编导生活的悲剧还是喜剧其实全由我们自己选择。
当别的老人在公园里散步、聊天和打牌的时候，福建省泉州市有一位70多岁的林老师握着手中的钢笔，开始一个字一个字地编写出演人生舞台的脚本了。
1998年，退休后林老师一家从福建省漳州搬到泉州。到了新环境，林老师发现周围的老人几乎没什么娱乐活动，最多就是一起搓麻将。林老师爱读书看报，于是萌生了一个想法：为老人们编写一本杂志，一本既娱乐又实用的中老年人杂志。
于是从1999年开始，他就开始订阅《海峡都市报》、《泉州晚报》等报纸杂志，并摘抄有用的信息。
2002年，林老师对几年里积累起来的材料进行了系统整理，更新了一些过时的信息，并把原来比较长的信息进行了缩改。
现在，林老师已经整理好的信息有300多条，有60多万字，内容涉及人口、经济、生活水平、科学技术、生活知识和医疗保健等诸多方面。
在同样没有人生脚本的舞台上，为什么有的演员优秀，有的演员平庸呢？关键在于优秀演员有着自己的人生目标，并在不断积极地实践，所以只有没有人生目标的人，才不知道自己的未来在哪里。
中老年人退休之后，应该有自己的理想和抱负，有爱好和追求。因为一个有精神追求的人，才能够真正地享受到生活的幸福和快乐。
在退休后的舞台上，中老年人不妨给自己重新定位，找到适合自己的角色，发挥自己的潜力，自己来完成一出高水平、高质量、博得众彩的好戏。
【找准自己的角色】
日月如梭，光阴似箭，不管你喜不喜欢，退休终究是要走的路。
现在的中老年人早已不再满足于功德圆满、衣食无忧，而是执著地追求退而不休、老有所为。那么在退休后如何积极寻找新的人生定位，使夕阳红透晚年生活呢？
【1．价值观要重新树立】
人的一生，是一连串决定交织而成的过程，其关键就在于如何选择。当面对很多事物、目标及行动需要选择时，常会面临一个个困境，选择和决定完全取决于个人的价值观。因此，要安排好退休后的生活，首先要重新树立自己的价值观，因为价值观会影响行为，由于社会角色发生了变化，退休后老人的价值取向也会随之改变。
【2．准确评估自己】
你可以根据个人的身体情况、思维能力、心理状态等对自己进行准确评估，合理定位，要有所奋斗，但绝不能逞强好胜。
【3．保持童心】
有了童心，就会笑口常开，精神愉悦，进而促使中枢神经处于良好状态，人体生物钟得以正常运转，促进内分泌系统的分泌与调节，避免精神紧张、焦虑所带来的不良刺激，同时也增强机体的抗病能力。
【4．确定自己的角色】
有些老人认为自己一辈子忙忙碌碌，好不容易把子女教养成人，事业有成，所以可以卸下重担，赋闲在家；有些老人认为年轻时，为了家庭及工作，努力打拼，成天忙碌为他人，至于自己的兴趣、喜好，只好放到一边，退休后就选择随心所欲地去发展自己的爱好，满足自己，实现自己；有些老人精力充沛又有一技之长，就不会滞留家中，而是重返社会，谋求新职位，老有所为、发挥余热；有些老人求知欲旺盛，退休后进入中老年大学继续充电。目前社会上也出现了离退休工作介绍所，老人可以充分利用，从中寻觅适合自己的工作。
【唐诗丰富人生】
张老师退休后便照顾起了孙女。带孙女既是一种付出，也是一种乐趣。祖孙俩有说有笑，每天午睡后便是祖孙俩逛书店的时间。为了培养孩子的读书兴趣，张老师专门办理了借书证，开始主要借一些色彩新鲜的像《蓝猫淘气三千问》、《三毛流浪记》、《睡前故事》等儿童喜闻乐见的读物，后来又买回几本唐诗教孙女学背。学着背着，不知不觉张老师竟对唐诗产生了浓厚兴趣。家里的唐诗背会了，就去书店抄不同版本的脍炙人口的容易学背的唐诗。几年下来，张老师已抄下了2000余首唐诗，会背了几百首。
有时走在路旁的林荫下，有时去公园看花，有时漫步江边，她都会触景生情，大声背诵几首唐诗，既能咏物言志，又加深了对唐诗的印象，有时还在家开赛诗会，和老伴比赛作诗，不是为了发表，而是为了练脑，也使晚年退休生活更加丰富多彩。通过学背唐诗，她领悟了不少人生哲理，净化了心灵，其乐无穷。
【将中老年生活演绎得更美丽】
◎人情必有所寄，然后能乐英语学习班新一期开学报名时，来了一位老人。
工作人员问老人：给孩子报名吗？
老人回答：不，是我自己要学！
工作人员好奇地问：您今天高寿？
【老人笑着说：781】
工作人员说：你都这么大年纪了，如果想要掌握英语，恐怕需要三年的时间。
老人严肃地说：你以为我如果不学，三年后我就是75岁吗？
退休后，有些人总想着学点什么，做点什么，可是他们总认为太晚了，没时间了，因此放弃了自己的想法。其实，学习是一个人一生的工作。俗话说万事开头难，当你真正迈出第一步之后，一切都会水到渠成了。
读书能增长知识，陶冶性情，找到精神寄托。读一本好书，可领略书中深邃的意境，实属妙不可言。读书能引起心灵共鸣，是一种立体的声情并茂的美学享受。
明代才子袁宏道说过，人情必有所寄，然后能乐，故有人以弈为寄，有人以技为寄，有人以文为寄。这由个人爱好和条件而定。诸如看书、写字、绘画、垂钓、舞乐、种花、养鸟等文化活动都是珍视人生，有所作为的兴趣爱好，从不同的角度体现了人生的价值，使中老年生活更加充实、更加美丽。
【生活这样才能更美丽】
有些中老年人退休以后总把自己关在家里，其实中老年人完全可以试着和年龄相仿的人接触，会发现与人交流是件非常愉快的事情。其实走出自己给自己围的圈子并不难，只要从以下三方面来做，中老年人会很快拥有许多朋友的，会把中老年生活演绎得更美丽。
首先，要有所作为。老有所为的形式和内容很多，可以因人而异。
老农民可以发展庭院经济，培植山林；老工人传授技术，可以为兴办乡镇企业服务；老专家凭其所长接受返聘是一种作为；老厂长、经理担当企业领导人的参谋、顾问是一种作为；离退休学者著书立说是一种作为；中老年人为儿孙们管好家务，支持儿女在各自的岗位上拼搏，也是一种有意义的行为。
其次，学习是丰富中老年生活的常春藤。老而好学，会使中老年人心明眼亮，打开孤独的大门，让精神能通向社会，通向世界。在家里读书看报，看电视，听广播，网上浏览各种新闻信息是常用的学习方式。它可以打开通向社会的窗口，可以使人足不出户而遨游世界，可以知道历史上、社会上的种种变化和论断，每天每时观察到现代政治、经济、科学、文化的瞬息万变。上中老年学校，是一种很好的学习方式。近几年来，各地都办起了中老年大学、中老年学校，设置的课程多是中老年人实际需要的，有政治、经济方面的，有文化、艺术方面的，也有中老年人保健方面的。
还有，欢乐也是激起中老年人心声的一首新曲。中老年人为事业、家庭拼搏了一生，常常忙于劳动、工作，而很少有时间学习欢乐之道。人老了，要广开欢乐之源。俗语说：笑一笑，十年少。生命在于运动，不仅要有体育上的运动，还要有令精神欢乐的运动。老而好乐，才能使中老年的人生有价值。老有所乐之道很多。现在社区内有不少中老年活动室和中老年活动站，这些场所，是中老年人有所学、有所乐的好园地，可以帮助其打破生活中的孤独，使其内心变得更年轻。
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吃错了，也会导致失眠！
撰文范志红
编辑保健君
睡眠问题是一个被广泛关注的 健康 问题。睡不好觉，会带来脸色晦暗、黑眼圈、皮肤松弛、心情烦躁、身体疲惫等显而易见的问题，而越来越多的研究证据表明，睡眠质量差还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，甚至还与多种癌症风险增加有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。
大家关注的缓解失眠的办法有很多，运动、香薰、冥想，甚至改变卧室的颜色与布置。作为一个营养师，我想提醒大家，不要忽略了与睡眠有关的另一个重要方面——饮食。
吃错了，也会导致失眠！
钙镁摄入不足
有研究显示，钙的缺乏可能会导致深睡眠不足或缺失。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠节律相关的一种重要激素。另一项研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，并且较少出现中途醒来。
如果不爱喝奶，不爱吃豆制品，肉吃得多，蔬菜吃得少，又喜欢重口味食物，那很有可能导致钙镁摄入不足。
改善措施
每日保证摄入500克以上的蔬菜(可食生重，不包括前处理时弃去的皮、根、老叶等)，特别是晚餐要多吃点煮熟的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。
每日保证摄入300克乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加150克卤水豆腐。这些食物对于供应充足的钙至关重要，卤水豆腐同时也是镁的好来源。
烹调少油减盐，鱼、肉类食物不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足问题。
B族维生素摄入不足
多种B族维生素与神经系统功能关系密切。如维生素B1缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。维生素B6缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱，这是因为维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，中间产物积累，造成大脑功能障碍。
如果爱吃甜食、喝甜饮料，主食只吃精米白面做的食物，比如白米饭、白粥、米粉、面条等，而很少吃全谷物，比如全麦、糙米、各种杂豆，那么就极有可能缺乏维生素B1。因为精米白面和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精米白面的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物、血糖指数较低的主食，有利于改善睡眠质量。
改善措施
把至少一半的米饭、馒头、白面包换成杂粮杂豆，增加镁元素和B族维生素的摄入量。此外，蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物，也是B族维生素的良好来源。
多吃嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果油籽类，因为其中也含有较多的B族维生素，比如嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩毛豆，以及没有过度烤制、油炸的开心果、葵花籽、花生等。
不吃甜食，包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，不喝甜饮料。这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高，这些配料不仅不含B族维生素，反会消耗人体中的维生素。
不吃主食、饥饿节食
减肥时，很多人都会选择少吃或不吃主食。然而，不吃主食后，很大一部分蛋白质会作为热量消耗掉，多种神经递质的制造原料氨基酸不足，神经递质平衡发生紊乱，从而容易引起失眠。
研究表明，5-羟色胺与失眠有密切关系。5-羟色胺是一种有利心绪平和的神经递质，可由蛋白质中的色氨酸转变而来。采用节食法减肥，蛋白质摄入不足，就会因5-羟色胺缺乏而导致失眠。不吃主食，粮食类食物中所含的“γ-氨基丁酸”也得不到了。这是一种抑制神经系统兴奋的神经递质，和5-羟色胺一样，能帮助进入睡眠状态。
如果不吃主食，来自粮食的B族维生素会突然断供。同时，主食不足时，糖异生作用加强，又造成B族维生素消耗增加。此时容易出现很多神经系统功能方面的问题，如情绪沮丧、思维能力下降、失眠、抑郁等。另外，节食减肥的人钙镁元素摄入往往也不足，从而加重了失眠。
即便没有营养素缺乏，每天入睡时饿得前胸贴后背，也很难顺利入睡……
改善措施
减肥可以适当减少主食，但不能过少。建议体力活动较少的女性在减肥期间每天最少要吃 3 两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。如有运动，还需要加量到4 5两。
晚上喝一小碗莲子百合小米粥，或吃两三个红枣作为夜宵，补充一点碳水化合物食物，有利睡眠。
摄入咖啡因
咖啡和浓茶含有较多咖啡因，对敏感者来说会明显影响睡眠。巧克力、可乐、可可粉、提神饮料中也含有咖啡因。人们最容易忽视的是甜腻的市售奶茶，其中往往也含有大量的咖啡因。
改善措施
容易失眠的人最好避免摄入含咖啡因的食物，至少午饭之后不要喝咖啡、可可和浓茶。
不要在白天疲劳困倦时为了振作精神而喝咖啡和提神饮料。
晚餐太晚或太油腻
晚餐过晚，吃得太油腻、太刺激，或者吃大量夜宵，都会影响睡眠。在睡眠期间，胃肠还要加班工作，而进食后人体代谢率会上升，这些都不利于夜晚身体休息和内部修复。刺激性的食物还可能引起身体过度兴奋而妨碍睡眠。
此外，因为晚上进食油腻食物造成胆汁分泌过多，第二天早上食欲不振，早餐凑合甚至不吃，还有发生胆结石的危险。
改善措施
晚餐距离睡眠至少3小时，菜肴要少盐、少油。当然，饥饿感也会带来入睡困难，所以不要轻易省略晚餐，食量以保证睡前不会明显饥饿为准。
如果晚上睡得晚可能会感觉饿，推荐晚上9 10点之间喝杯豆浆或牛奶，不够的话可以再加点水果。这些食物饱腹感都比较好，容易消化，也不会妨碍睡眠。
大量饮酒
酒精虽能让神经放松，但同时也会降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。不要以帮助睡眠的名义喝酒，哪怕是红酒。
改善措施
尽量避免喝酒，如果一定要喝，限制在15克酒精以内。
其他有关睡眠的叮咛
每天运动半小时，能有效增加深睡眠时间。
晚上9点后不做脑力工作，不思考问题，让大脑放松下来。
不要在睡前与人争执，不说引起情绪兴奋的话题。
睡前不要长时间看手机，别让强光近距离进入瞳孔，避免影响褪黑素的合成，避免神经过度兴奋。
睡前洗个热水澡，做做轻柔的按摩，做做腹式呼吸，分段放松身体。
把窗帘加上遮光层，避免外界光线干扰，或者戴个眼罩。在调整饮食的基础上，再改变睡眠习惯和环境，放松心情，减轻压力，大多数人都能实现一觉睡到天亮的美好愿望。
范志红 ，北京食品营养与人类 健康 高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士，食品营养科普作者。中国营养学会理事，中国食品 科技 协会理事，中国 健康 促进与教育协会理事，北京科普作家协会理事。中国科协聘烹饪营养首席科学传播专家，北京市卫生局聘北京 健康 科普专家，中国烹饪协会聘公众膳食 健康 指导专家，中国老年学学会老年营养与食品专业委员会专家，中国 健康 促进与教育协会聘全民 健康 素养巡讲特聘专家，新华网聘中国食品辟谣联盟专家团特聘专家。
主要教学和研究方向为烹调加工对食物营养 健康 价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、 健康 因素对食品选择的影响等，主编、参编教材11本，发表 科技 论文84篇，出版科普书20多本，撰写科普文章超过1000篇。
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绝对推荐甲贺忍法帖！！！其中忍术不输火影，个人感觉比甲贺更细腻！~人物很美型啊，里面穿拆的感情很细腻，只是结局有点悲伤！！~画面唯美啊，OP EP都OK！~~声优还是奈奈反正我超喜欢这部戏！！不晓得LZ还看过，说真的刚开始看会觉得有点无聊，你只要耐心看两集就会喜欢的！~~LZ表错过！！~是真好看！！！！！这时大概剧情：甲贺首领甲贺弹正和伊贺首领阿幻，在家康的默许下亲手撕毁了两派在前代服部半藏调停下签订的“不战条约”。两派瞬间走向一场死斗。同时弹正的孙子弦之介，和阿幻的孙女胧，不得不放下婚约，为杀死自己的爱人而战……
高达,全金,超时空要塞,eva，星界，路路修，浪客剑心，这七个我相信你都看过。三大民工漫海贼火影死神也不用我罗嗦。 机战类： 灵魂力量,机体设定很有意思，是类生物，机师要与机体交流。男主很厉害，第一次见女主kiss她一下，第二次见又kiss她一下，可怜女主都吓傻了，后来女主不听话男主就会威胁她：我亲你了哦！ 翼神传说，意识流作品，个人觉得比大红的eva还好看，但也是不看解密就看不大懂的。 无限的未知，内涵作。几百个宇宙学校的学员在遭受不明攻击后逃亡。各色人等在危机前的反应，以及对人类社会所有制的思考。故事性也很强，情节干脆不拖沓。男主对感情后知后觉，关系复杂的两兄弟与青梅竹马的女孩。 银色永生，内涵作too。实验失败遭毁容的大学生投靠军方神秘人物追查真相，为给女友报仇。感情相当复杂，为了死去的爱人男主恨法兰克，为了另一个酷似女友的女孩他又要保护他。结局出人意料，人类进军宇宙的悲怆传说。 枪心剑刃，机战类，但不算宇宙中吧，只是男主的机器人是从卫星召唤来的。为给亡妻报仇的男主，追寻哥哥的女主。 玻璃舰队，因为太爱死去的哥哥，女主成为了他。说实话，这片子有点bt，能接受男主滥交恋童同性恋的就看看吧，虽然官方男主是个大好青年，但此男主的光彩全被男2压下去了。 银色的奥林西斯，一般般吧。 苍穹之法夫纳，冲方丁的成名作。感情戏实在有点乱七八糟，怎么出场的女性全喜欢男1，然后男1又和男2搞暧昧。 绚烂舞踏祭，如此轻松的宇宙机战片是独一无二的，人物刻画得都很好。男女主感情戏可参考死神里恋露，为了对方好而放手，不过这个女主很剽悍的跑回去暴打男主，所以大团圆。 返乡战士，机战，但不是宇宙中。世界设定很有意思。男主做了堪称史上最多人见证的表白，然后女主气得暴走，笑死我了。 宇宙骑士，老片子了，经典。 交响诗篇，这个名气也很大，懒得介绍了。 虫孽，相当残酷又真实的片子，科技的发展让人类自食其果，朝不保夕的生活中人只能遵循本性生存。 高机动幻想，非宇宙中。残酷战斗中的温馨生活，让人看着有些心酸。第一部好看，第二部54掉。 机器人zegapain，一开始是很俗套的学校的普通学生坐进机器人战斗，但真相大白才让人恍然大悟，一切都是虚假。重生的男主爱的究竟是“前世”的爱人还是身边的青梅竹马。 饿沙罗鬼，神秘正剧，为了追查真相男女主一起叛逃，找出的是前生的记忆。 圣天空战记，虽然有很少女漫的穿越情节，但穿越后的女主帮灭国的少年国王复国，还是机战为主。 创圣之爱克利欧，说实话，这部片子是我看完翼神传说看的，习惯了传说的绞尽脑汁看这个真是寡淡无味。 无罪的维纳斯，半机战半格斗，中间有个180度的大转折，结局虽好，却让人唏嘘，追求力量抛弃一切的那个悲惨死去，接收了被他抛弃的维纳斯的那个却得到力量天下无敌，世事弄人。 女神候补生，机战加兽耳这种设定还是头一次见。 勇者莱汀，还不错，翻拍的。女主一开始很路人，到最后才身份大白。 星方武侠，播出那年排名挺前的。 天元突破 格斗类： 天上天下，喜欢真夜。 影技，纯格斗。 失落的宇宙，前半搞笑，后半伤感，唯一让我愤怒的是完美女主居然是台电脑。 东京魔人学院剑风贴，第一部好看，第二部有点乱。 鬼眼狂刀，狂外表的强大与内心的脆弱，随时消失的恐惧，女主虽弱小却给男主以存在的安全感。 烈火之炎，类比幽游白书。 武装炼金，和月伸宏被腰斩的作品（默哀。。。），但动画不觉得烂尾。在热血小强类里算不错的了，只是比起同作者的浪客剑心还不是一个档次的。女主彪悍，女王型人物，教导男主战斗。 幕末机关说，古装剧，格斗戏一流，虽然争斗不休，却没有坏人，大家都是在乱世中寻求出路。 分身战士，从神秘世界流传的能量让一部分人有了超能力，军方政界对这些人的利用，超能力者内部的争斗，一伙人打得死去活来。男1鲁莽，男2偏执，女1无能，女2堪称完美，有头脑有原则，从容优雅。无限的未知银色永生分身战士这三部是从制作班底到声优都是高达原班人马。 新撰组异闻录 星界死者之书 史上最强弟子兼一 钢铁神兵，没主角爱情，只有配角的。 兽神演武 空霸，这个女主像男主，汗，幸好有胸。。。 修罗之刻，24集讲了祖孙三代，徒手格斗家族史。 舞hime 舞乙hime 冒险类： 圣石小子，动画只拍了漫画一部分，最好看的亟克哈尔德之死居然没有，伤感之极。 体育类： 灌篮高手 灌篮少年，动画太少，一下子就完了。 零秒出手 足球风云，少见的比赛不拖沓的运动类，唯一不在黄金时间播出但收视率跟同期的灌篮高手打平手的动画。人气低的原因估计只是从没在内地播出过。主角三人组的三角关系，感情戏不少，女主更是个小飞女，还有h的擦边球，这样的片子内地怎么也不会放的。此片最大的贡献就是完美的久保嘉晴，主角的学长教练朋友搭档，充满人格魅力的领袖，总是从容不迫镇定自若，即使恐惧彷徨也深藏心底从不流露人前，把锐利锋芒隐藏在温和的态度下，偶尔表现的迫人霸气，是敌人朋友都追随的对象，永远的中心，球队的灵魂与支柱，一手建立不败的队伍，发掘培养出天才的球员，燃尽年轻的生命创造了永远无法超越也无法复制的传奇后猝然离世。在他还活着的时候，即使温和内敛，也无法抑制的散发盖过所有人的璀璨光芒，甚至是他死后，活着的人们也没有停止追随他的脚步。我看过的动漫里最有人格魅力的人。看出来了吧，我最喜欢这部。全58集，很多地方都只有第一部26集。 意甲小旋风，有点跟风之作，但还行。 野狼前锋，足小作者的冷门作品，但我觉得比那个夸张的外星人级别足小好多了。 哨声响起，有点幼稚。 高智能方程式，赛车类最喜欢的，尤其是续集ova。 湾岸mitnight，人设不大好看。 头文字d，其实我不大喜欢。 棒球大联盟 h2 漫步青春路，安达充的冷门作品。 光速蒙面侠21 网球王子 铁马少年，一口气看还行，有些拖沓。 飞轮少年，我觉得没天上天下好看。 还有一部主角是热血小强但片子不热血的，双面骑士，欧洲古装剧，法国大革命前夕的世界风云。悲剧，区区个人面对历史洪流的无力，追查姐姐之死的皇家骑士，最后才发现真相不能承受之重，一生唯一的一次冒险就失去了珍惜的一切，耗尽了所有的热情，昔日的伙伴分道扬镳，相见不如不见，死去的人最幸福。我非常喜欢。 以一个资深动漫饭来说，我相信你大部分都看过，有些很有名的我就懒得介绍了。最后，不管给不给我分，能不能告诉我，我有没有说出你没看过的动画？
老年健康杂志
老年人看的呀，可以考虑看看《益寿文摘》，这本杂志是关于老人养生健康方面的，他们应该会感兴趣的。《益寿文摘》报由安徽省老年医疗保健研究所主办,安徽省卫生厅主管。创刊于 1987 年 7 月，是全国独家专谈养生保健、益寿延年的专业性报纸。《益寿文摘》集古今中外养生知识精粹于一报，集科学性、知识性、趣味性、实用性于一报，集中体现了医疗专家办报之特色。由于《益寿文摘》报深受广大中老年读者的喜爱，读者不仅遍布全国，还远销国外，在日本、东南亚、美国、加拿大等地也有众多的忠实读者。 这本针对中老年健康的杂志，相当的实用，里面有很多保健和养生的方法，每次我们去敬老院，总会带上厚厚的一叠，送给老人们。在一般的报刊亭是买不到的，你可以去百度杂志铺网找找，应该能找到。如果觉得我的回答对你有帮助，请予以采纳。
首先推荐《益寿文摘》这本杂志是关于老人养生健康方面的，他们应该会感兴趣的。是针对中老年健康的杂志，相当的实用。还有个杂志叫《老同志之友》不知道现在还有没有。另外还有《夕阳红》供参考。
嗯，关于老人的和老人健康、生活的应该不错！可以去就近的邮局查阅，邮局有专门的订阅目录，非常详细。人举几个例子吧：1.《老年生活报》2.《家庭生活报》杂志：《现代家庭》《科学养生》4《烹调知识》5《读者》每本3元 6《老年之友》
我觉得多看cctv10 12我家人就喜欢，最好是买些他们喜欢看的电影，
老年杂志名称
关于老人的和老人健康、生活的应该不错！买两期也没有几块钱！1.《老年生活报》2.《家庭生活报》杂志：《现代家庭》《科学养生》4《烹调知识》5《读者》每本3元
你就看看《老人春秋》、《老同志之友》、《健康文摘》吧，这些都很不错。
我觉得多看cctv10 12我家人就喜欢，最好是买些他们喜欢看的电影，
现在国内第一本银发人士“潮生活”读物，《银发潮》杂志出版了，不错哦，里面有属于老年人的天地，和健康文章，希望对你有用
老年报刊杂志
有老人看的杂志很多啊，我爷爷以前看的是《老人春秋》 ，里面讲的都是杂文挺好看的，还有报纸，当地的全国的都可以。老年人也是有很多类型，很难说哪些适合，哪些不适合。推荐《读者》杂志，《古今中外笑话大全》，《保健按摩》，南怀瑾著作。
中老年喜欢看《中国老年》、《老人天地》、《旅游》、《健康人》、《法制报道》、《文物天地》、《中华诗词》、《中国旅游》一类的杂志：
环球时报，我爷爷就爱看。最好军事方面的！
<<老人报>>广州日报报业集团主办，65元/年，广州的可能远了点，但报纸办得不错。当地邮局可订阅，邮发代号：45-68，周报。《益寿文摘报》52元/年，邮发代号25-38，一周两期.《老年日报》108元/年，邮发代号13-18.《中老年保健》月刊，年，邮发代号82-221。《保健与生活》月刊，42元/年，邮发代号26-96.《长寿》月刊，48元/年，邮发代号6-66.