关于睡眠质量的论文参考文献

结束一天繁忙的工作，回到家中最幸福的事情莫过于睡上一觉了，然而现实生活有很多人备受失眠的困扰，身体很疲劳但是思想意识很清醒，长期睡眠不足不仅会影响第二天的精神状态，同时还会增加患病风险，而现代医学也证明睡眠治疗与寿命有着微妙的联系。

测测你的睡眠质量如何

同样都睡够了八个小时，为何有人精神很好而有人却萎靡不振？其实问题就出在了睡眠质量上面，那么你的睡眠质量是否存在问题？自测一下吧！

一、能否在三十分钟内入睡

白天过于忙碌到了晚上就身心疲惫，如果躺在床上持续半个小时都无法入睡那么这就说明存在入睡困难的问题，可能是生理以及心理还没有入睡的准备，也可能是睡觉前进行了刺激大脑的活动，比如玩手机玩电脑等。

二、半夜醒来五分钟的情况是否超过两次

半夜因为翻身醒来且能快速入睡则不属于睡眠质量的问题，相反半夜清醒时间超过五分钟，并且清醒的次数超过两次则提示睡眠质量不好，尤其需要怀疑是睡眠呼吸暂停综合征或其他疼痛不适症状导致的。

三、短暂清醒后是否能快速入睡

夜晚睡觉出现清醒情况且能在二十分钟内重新入睡则表示睡眠质量不错，而老人在三十分钟内重新入睡也属于正常，但是如果迟迟不能入睡则会引发睡眠不足的问题。

四、躺在床上时是否有85%的时间在睡觉

如果躺在床上的时间里有85%甚至90%都是睡眠，那么就表示您有较好的睡眠质量，相反睡眠质量不好的人因为睡不着而选择在床上玩手机等。

睡眠也有“新国标”，你是否达标？

很多人会认为夜晚睡眠时间越长那么白天精力就会越发充沛，但事实上睡眠好坏并非睡眠时间决定，而是取决于睡眠质量，有时候睡眠时间过长反而会让脑细胞缺氧并削弱自身的活动能力，甚至会越睡越困。

《健康中国行动》中就提倡成人从2022年起到2030年的八年时间里，每日的平均睡眠时间应当达到七至八个小时。目前也有相关研究表明每晚睡够七至八个小时的人最为会长寿。由于青少年正处于生长发育阶段，因此他们的睡眠时间要比成年人稍长一些，比如小学生睡眠应该达到十小时，初中生九个小时而高中生八个小时。

如何做到一觉到天亮

郭兮恒医生作为北京首都医科大学北京朝阳医院的睡眠医学中心的主任，与1985年刚开始从事医学工作时相比，如今因睡眠障碍就诊的人数急速增加，除了睡不着以及睡不够等问题，嗜睡和打鼾也成为了睡眠障碍人士的困扰，那么如何才能一觉睡到天亮？

首先是睡前温和运动。睡觉前可以进行瑜伽、散步等温和的运动，帮助消耗体内多余的能量并激发我们的睡意，从而帮助我们快速入眠并获得较高睡眠质量。需要注意不要做剧烈运动，因为剧烈运动会刺激大脑并使大脑异常兴奋，反而会导致我们无法入睡或影响睡眠质量。

其次是听音乐。睡眠质量不好的情况下不妨听听舒缓的轻音乐，能够舒缓我们的压力并让我们的身心得到放松，削弱大脑神经的兴奋性并帮助入睡，需要注意不要听重金属或摇滚等令人亢奋的音乐，避免刺激大脑神经系统而难以入睡。

再者是泡脚按摩。传统中医认为人体的脚底有众多的穴位并与五脏六腑相连，对于频繁失眠或睡眠质量很差的人来说，睡前用温水泡脚或适度按摩可以加速血液循环速度，扩张血管之余也能促进入睡并让我们有较高的睡眠质量。

最后是室内环境要好。因为过冷过热或过潮湿都会使大脑皮层兴奋并影响睡眠质量，所以卧室温度因控制在20度且湿度在60%最好，并且睡觉的时候最好关灯。

睡眠质量不好常常会导致人精神萎靡，同时也会提高疾病的发病率，所以每天保证七到八个小时的睡眠时间是很有必要的！

参考文献：

1.张昶,《天气炎热,失眠了怎么办?》,中医健康养生 ,TCM Healthy Life-Nurturing,2019年07期.

2.《睡眠质量与人体健康息息相关》,防灾博览,Overview of Disaster Prevention,2019年03期.

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摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？

关于睡眠质量监测的研究论文

最近很多小伙伴反映说，自己早上醒来，看到的睡眠报告里显示的深睡变少了，特别是后半夜，几乎没有什么深度睡眠，于是担心自己的睡眠质量是不是变差了，或者现在蜗牛睡眠的监测不准确了？事实上，大家发现的这个变化，是因为我们的算法优化了，监测结果更加准确合理了，只不过这个变化看上去有点“反直觉”！如果将我们的睡眠报告，与科研文献中使用的专业睡眠报告进行对比，可以看出，我们记录的睡眠结构越来越符合人的生理特征了。让我们先用两张图来对比一下，这里第一张是蜗牛睡眠近期的一个典型记录，深度睡眠主要发生在入睡之后的4个小时之内。其下方的图片，是科研论文中记录的是健康成年人的整夜睡眠情况，健康成年人每天平均睡7-9小时左右，深度NREM睡眠的总时长不超过“全夜睡眠总时间”的15%-20%，也就是1-2小时的样子。该记录使用的是专业睡眠监测设备PSG（多导睡眠图仪），并由睡眠技师进行数据判读的结果，数据显示深睡基本上发生在入睡之后的4小时之内。蜗牛睡眠的分析报告，在进行了算法的优化之后，越来越趋近于科研和临床的结果了。（图片引自Takuji Suzuki el at 2009年1月会议论文Development of a Sleep Monitoring System with Wearable Vital Sensor for Home Use中记录的一名36岁健康男性的整夜睡眠，图片中的中文标注为本文作者注释）大家可能会感到很困惑，既然蜗牛睡眠没有给用户派发PSG设备，那是怎样在一部手机上就实现与专业睡眠分析相近的结果呢？其实答案很简单，一来，这是我们使用深度学习的方法，不断优化的结果，真正体现了“科技改善睡眠”的信念。二来，也要感谢蜗牛睡眠的小伙伴们，绝不是空喊口号，而是“身体力行”，拿自己的主客观睡眠数据来给机器学习提供训练素材。在我们办公室里，就有一套睡眠实验室里标配的PSG设备，晚上这里经常成为阿尔法实验室，我们敬业的小伙伴们在自己头上身上贴好电极片、连上导线，同时还要用各种手环、手机、传感器等同步采集数据。数据采集完毕，我们请持有国际睡眠分析认证，并有丰富临床经验的医技人员给我们数据进行判读。然后，这些结果才能成为机器学习的合格“样本”。至于计算机是怎样把各种传感器采集的数据与PSG结果去进行拟合的，据说是个黑箱，人类并不真正了解，但是数据越多，它就会学习得越好。时至今日，我们感到自己的算法确实比以前“聪明”了。但是我们也不会轻易的止步于机器给出的结论，除了PSG客观监测，我们还会将自己的“主观估计”与优化后的算法不断的比对。在这个过程中，我们首先观察到的是对夜醒的判断越来越准确，这很容易理解，因为人虽然不知道自己的深睡啥时发生，但是记住自己醒了几次并不太难。直到最近几个月，我们的深睡，也越来越趋向于合理了。目前，对于鼾声分析的纬度和精度也在提高，未来你或许不仅能听到自己的鼾声，还能了解到更多关于呼吸动态的结果。蜗们真的不是在假装关心你的睡眠，无论是监测工具，还是改善内容，睡眠科学的标准指南和前沿进展才是我们的参考依据。新老报告的改变之所以给大家造成了一定的困惑，可能是因为我们平时忽视了对于对睡眠生理知识的介绍。今天，我们从两方面深入的讲解一下相关内容：深睡浅睡与睡眠周期人类能够对睡眠进行深度的研究，得益于90多年前脑电图仪的发明。上个世纪50年代，美国芝加哥大学的学者Aserinsky和他的导师Kleitman教授，发现在睡眠期间，人的大脑存在一种与清醒时的脑电活动极其相似，同时伴有快速的眼球活动的特殊状态。从此确证人类睡眠存在两种类型，即非快速眼动( non rapid eye movement，NREM)睡眠和快速眼动( rapid eye movement，REM)睡眠。我们平时所说的深睡和浅睡，都是睡眠过程中的某个阶段，说它的深与浅，可能在直观上更多的是描述一个人被唤醒的难易程度。浅睡阶段，环境中的一点噪音都可能把人吵醒，而深睡阶段，大声唤醒和轻推身体都未必能一下子把人叫醒。但在生理上去严格的区分每一个睡眠阶段，其实靠的是记录大脑的不同脑电节律。平时我们说浅睡是浅NREM睡眠，包含N1、N2两个阶段，深睡是深NREM睡眠，又被称为N3期，或者慢波睡眠；除此之外，我们还有一个爱做梦的睡眠阶段，REM睡眠，这一阶段我们的大脑与清醒状态近似，但身体却近乎瘫痪，因此又被称为“矛盾睡眠”。（这就是睡眠实验室用于记录睡眠分期的信号图，其中的红框标出了REM睡眠的眼球运动。）在科研和临床领域，使用的PSG（多导睡眠图仪），通过几十项导联可以在不影响人睡眠的情况下，获取其脑电信号、眼动信号和肌电信号，以及呼吸心率等数据，使得我们知晓正常人的4个睡眠阶段、有着不同的生理特征和功能：它们分别是1）浅NREM睡眠1期，2）浅NREM睡眠2期，3）深NREM睡眠，4）REM睡眠。下表总结了4个睡眠阶段的特征和部分功能：睡眠阶段脑电波频率*时长占比生理特征和部分功能浅NREM睡眠1期α波波幅普遍降低，波形不整，后期频率可稍慢，出现低幅θ波和β波，但以θ波为主。这两部分和在一起就是我们通常说的浅睡，大约占整夜睡眠的55%人对周围环境的注意力已经丧失，处于意识不清醒状态。心率和呼吸开始降低，外周血管舒张会增加30-40%。在温暖环境下，浅睡阶段的出汗速率会大幅增加。浅睡阶段全身的肌张力降低，几乎无眼球运动。浅睡是从清醒到深睡的必经阶段，也是深睡与REM睡眠之间的必经阶段。浅NREM睡眠2期在低幅脑电波的基础上，出现周期为100-300毫秒、波幅为100-300μV的“纺锤波”。深NREM睡眠出现中或高幅δ波，随睡眠深度的进一步增加，波幅也会进一步增加，频率变慢且不规则，δ波所占比例会超过50% 约占整夜睡眠的15-20%此时心率和呼吸会进一步降低，大脑血流减少，人非非常不容易被唤醒。深睡期间的脑波会激起脑脊液震荡，冲刷大脑代谢废物。垂体大量分泌生长激素，修复机体。依赖于海马体的外显记忆得到巩固。 REM睡眠与觉醒期相似，呈现低波幅混合频率波以及间断出现θ波，REM睡眠时眼电活动显著增强。约占整夜睡眠的25%大脑活跃，心率加速，肌电活动显著下降甚至消失，肢体犹如瘫痪状态。这个阶段梦境增加。与压力有关的激素分泌降低，负性情绪得以消退，不依赖于海马体的内隐记忆得到巩固。二、睡眠周期和睡眠结构我们每天晚上从清醒进入浅睡N1期，之后并不是像上台阶一样，顺着N2浅睡、N3深睡，最后REM睡眠直至早上醒来。这四个睡眠阶段是大致按照：浅-深-浅-REM-浅-深-浅-REM-浅......这样的组合构成了一个个的睡眠周期。每个周期（从一个REM期到下一个REM期）平均大约是90分钟，如果按整夜睡8小时来计算，平均大约有5个周期在循环。整夜的睡眠结构图，其实就是描绘了睡眠阶段和周期的进展过程。简化版的整夜睡眠周期如下：（只有红框中的部分才是深睡哦）别看这个睡眠结构图是个简化版本，但是真的有人能睡出这种如同教科书般标准的周期，特别是健康的年轻人！通常来说，从觉醒状态首先进N1期浅睡，持续约3~7分钟，然后进入N2期浅睡，持续约10-25分钟，就会进入N3深睡眠期。N3期可能只有几分钟，也可能长达一小时。深睡眠期结束后，睡眠又回到N2期或N1期浅睡眠。接下来转入第一次REM睡眠，完成第一个睡眠周期。第一个睡眠周期的REM睡眠通常持续时间短暂，约5-10分钟。随后又重新循环一次，后半夜N3深睡就大幅减少，REM睡眠增加。对于婴幼儿和老年人来说，就不太符合这种规律了。无论我们处于哪一个睡眠阶段，都是可以直接转入觉醒状态的（如果叫不醒岂不是很可怕），但是我们没有办法跳过浅睡直接进入深睡或者REM睡眠。只有在睡眠缺乏，或者深度睡眠被剥夺之后，回复正常睡眠的时候，N3深睡才会比正常情况来的早并且持续的时间更久。所以深睡持续的时间很长，只能说是偶然现象，不应该成为常态。当然，深睡太少，比如只有十几分钟或者半小时，那也是值得注意的问题，它可能暗示了其他健康隐患。我们都知道深睡很好，这一阶段生长激素的分泌增加，能促进胶原蛋白的合成，让我们的骨骼肌肉得到修复，皮肤和头发也都美美哒，同时还能巩固记忆，维护大脑健康。那么想要增加深睡，应该怎么办呢？其实，我们没有办法操控深睡，我们能做的，就是保证睡眠的时长充足，作息有规律，睡前放松身心，不抽烟不喝酒，多做户外活动......说到底，我们只要按照最基本的健康常识去生活，睡眠健康就会自然而然的发生。附录一：5种脑电简介根据脑电频率和幅度的差异，大脑活动主要存在5中节律，分别是： delta(δ)节律：频率范围约，幅度约100~200uV，在颞叶、枕叶较显著。δ节律主要出现在深睡眠或昏迷期。 theta(θ)节律：频率范围约4~7Hz，幅度约50~100μV，在颞叶、顶叶较显著。θ节律主要出现在浅睡眠期(NREM睡眠第2期)。 alpha(α)节律：频率范围约8~13Hz，幅度约30~50μV，在枕叶较显著。α节律在成人闭眼、放松的觉醒状态下出现。 beta(β)节律：频率范围约13~30Hz，幅度约30V，在额叶、顶叶较明显。β节律主要出现于脑活动活跃状态如主动思考时。 gamma(γ)节律：频率范围>30Hz，无特定幅度范围。γ节律可能与意识和知觉有关，即联系不同脑区的输入信息形成相关的概念。参考资料： 1.赵忠新主编《睡眠医学》人民卫生出版 2016 11-18 øren Grubb，Martin Lauritzen，Deep sleep drives brain fluid oscillations

如果你睡觉的时间太短了千万第二天补好觉否则对你的学习不好应该睡7至9个小时要给我加分哦！

调查背景睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。一组员概况 xxx xxx xxx二调查目的在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对我校高一50位同学的睡眠情况进行了调查。三、课题研究具体目标（一）知识目标：1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。（二）能力目标：1、培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实践，合作交流的能力。2、培养学生深入社会、关心社会，从身边发现问题思考问题。四．课题研究基本内容1 了解学生睡眠基本状况3 调查寻找高中生睡眠不足的原因4 列举睡眠不足的危害5 列举改善睡眠质量的建议五课题研究过程自从选择了这个课题之后，我们于2007-8-17开始在校园针对高中生睡眠问题展开全方位地调查，调查程序如下：第一阶段：在网上搜集资料第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高中生的睡眠状况第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠问题的态度第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提供相关睡眠知识第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文六成果展示（一）导致睡眠不足的原因一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比例，这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。（二）睡眠不足的危害1．影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。）2．影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。）3．导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。（三）相关数据统计及分析表一选项 A B C百分比 60% 34% 6%根据表一的数据我们发现，多数同学都在10点左右睡觉，但也有34%的同学睡觉在11点左右，同学们睡觉的时间都比较晚；表二选项 A B C百分比 6% 88% 6%根据表二的数据显示，多数同学睡眠时间都在8小时以下，虽然对于高中生的我们已经充足，但这也只能坚持几天，长期下来会对我们的身体造成危害，在这是希望同学们能把握好自己的睡眠时间表三选项 A B C百分比 48% 44% 8%根据表三的数据显示，大多数同学都有在上课时打盹的现象，情况较为严重。尤其在夏秋，秋冬这两个时节打盹的情况尤其严重，放眼望去，都趴倒在桌上，显得毫无活力。表四选项 A B C百分比 72% 15% 13%根据表四的数据显示，同学们打盹的原因多为晚上睡眠不足。这严重造成了同学们的精神不振，以及毫无活力，也影响了同学们的学业，造成了学校不良的氛围，影响了学校的学习风貌，以及学校的生机。表五选项 A B C百分比 36% 58% 6%根据表五的数据我们发现，有一半以上的同学希望能够拥有正常的睡眠时间，能够让他们正常休息，但也有的同学则是希望睡眠时间越长越好，也有6%的同学是按自己的心情而定。在此，我们要告诉大家，正常的睡眠时间是必不可少的，睡眠不能按照自己的心情而定，也不是越长越好。我们不能忘了自己的目的是为了学习，而不是休息。表六选项 A B C百分比 14% 13% 73%根据表六的数据我们发现：有73%的同学都认为学校的作息时间安排不当，在我们班就有一段时间，课间全趴倒的现象。同学们并不认为所有的睡眠时间是不当的，只是认为其中一段时间不当，有一段时间天还是黑的，就得起床集中，同学们都对那段作息时间的安排表示不满。当然还有14%的同学是因为经常失眠导致睡眠不足，还有13%的同学是因为晚上“开夜车”。在此，我们小组希望同学们能够把握好自己的睡眠时间，不要做对自己身体和学习不利的事。（七）建议：我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。根据本次调查发现的问题，特提出以下建议：1政府方面 ①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。2学校方面 ①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床时间；②教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；③学生宿舍的环境应舒适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息；④提倡学生进行午休。3家长方面 ①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境；②经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给学生提供榜样。4学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。总结据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。另外，大多数学生的睡觉时间为11：00～11：00，若是晚上10：30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，初中生每天睡眠时间应达8小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多书学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助附1：宣传手册各位亲爱的同学们：你们是否有睡眠不足的困扰呢？那么，你们是否知道睡眠不足给我们青少年带来的危害吗？睡眠不足易导致近视，智力下降和个子长不高，同时也易诱发高血压，癌症，心脏病，糖尿病，肥胖病等疾病。因此，为了你我他的健康，请你们“善待“睡眠吧：如何提高睡眠的质量呢？一是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。二是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物将有助于健康。睡眠的方法：1．持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后我们提醒您，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。祝您：健康幸福！附2：问卷调查1晚上你一般几点入睡？A 10点左右 B11点以下 C12点以下2你一天中的睡眠时间大约为多少？A 8小时以上 B8小时以下 C看情况而定3你在课堂上或课间会打盹吗？A经常会有 B偶尔会有 C基本上没有4你在课堂或课间打盹的原因是什么呢？A晚上睡眠不足，以致第二天上课没有精神B上完课累了，就趴一会儿休息一下C其他原因5通常你希望一天中有多少睡眠时间？A越多越好B正常的睡眠时间C按自己的心情而定6导致你睡眠时间不足的原因有哪些呢？（可多选）A由于经常失眠B自己晚上经常“开夜车”C学校的作息时间安排不当其他：温馨提示：亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少“开夜车”，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，还有不要把时间浪费在手机上。谢谢合作！

关于睡眠论文的参考文献

睡眠对中学生的学习，成长等各方面都有着很大的影响。在这次活动中我们充分了解了睡眠对学习的影响，每天充足的睡眠有效的改善我们的记忆力，也可以让我们在课上精神饱满，认真听好每一节课。老师说过，课上的时间是最重要的，只有抓住了课上的时间才能事半功倍。我们的学习不能去死学，我们要抓住学习的技巧，保证每天充足的睡眠就是一个很重要的技巧，磨刀不误砍柴工。同时也希望学校的老师可以尽量的来帮助我们引导我们，在作业上可以适量的减少一些，让我们有充分的时间休息，这对我们是很重要的。最后希望同学们要保重身体，不要熬夜，要相信科学的学习方法一定会让你学得更轻松。我自己写的希望对你有帮助，字数可能不够你自己添点

写这个干啥啊~我就不给你文章了，你也给我分吧~ o(>﹏<)o

关于高质量睡眠的研究论文摘要

关于"大学生睡眠"的调查报告第1题. 你服用过改善睡眠的保健食品吗？Chart. Chart.第2题. 您的睡眠时间如何？Chart. Chart.第3题. 您的睡眠质量怎么样？Chart. Chart.第4题. 您的睡眠质量如何？Chart. Chart.第5题. 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。Chart. Chart.第6题. 单选4、我夜间睡眠不好Chart. Chart.第7题. 你的睡眠时间是几点了?（单选）Chart. Chart.第8题. 您认为足够的睡眠对缓解工作压力有帮助吗？Chart. Chart.第9题. 您觉得午休补充睡眠对您一天的工作有影响吗？Chart. Chart.第10题. 您睡眠不好的原因是什么？（多选）（单选）Chart. Chart.第11题. 你是属于哪类型的睡眠？（单选）Chart. Chart.第12题. 你的睡眠时间Chart. Chart.第13题. 是否有固定的睡眠时间Chart. Chart.第14题. 我习惯减少睡眠时间，以便能有更多时间上网Chart. Chart.第15题. 我曾不只一次因为上网的关系而睡眠不足5个小时Chart. Chart.

探究睡眠质量的影响因素及如何提高睡眠质量调查报告一. 睡眠的重要性迄今，科学家对睡眠的机制与睡眠缺乏的严重后果研究得很多，他们发现，睡眠对于大脑的早期发育起着至关重要的作用。在大脑早期发育中，大脑发生变化的能力即神经细胞的成长与相互之间联系的增强是十分重要的。研究人员说，这项研究提出了有力的证据，表明睡眠的功能之一就是巩固清醒时的经历对于大脑皮层可塑性的影响，将记忆长期储存起来。细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难控制住突变。澳大利亚一研究学会提醒人们"不可过多沉湎于夜生活、夜工作。要调节休息睡眠，积极治疗失眠。睡眠是身体的一种自疗过程，美国医学教授威廉· 德门特就说： “睡眠是抵御疾病的第一道防线。人在睡觉的时候，身体会产生‘生长荷尔蒙’ ，这种荷尔蒙帮助身体修复一切受到破坏的细胞，使人在第二天醒来后，恢复焕发的精神和体力去面对新的一天。人的睡眠有4 个不同阶段， 1 个半小时循环一次。第一二段是‘浅睡’ ，第三四段是‘沉睡’ 。第4 个阶段又叫‘慢波睡眠’ ，人在这个阶段睡得最沉，也只有在睡得很沉的时候才会做梦，而人的身体又恰恰是在“短波睡眠” 阶段才会产生“生长荷尔蒙” 。睡眠可表现为慢波时相和快波时相。慢波时相时，脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，故称之为"身体的睡眠"。快波时相时，脑血流量增多，脑耗氧量增大，使脑力得到恢复，故称之为"脑的睡眠"。成年人的睡眠，首先进入慢波睡眠， 80～120 分钟后转入快波睡眠，经过20～30 分钟后又转回慢波睡眠状态。如果睡眠一夜周期正好反复四次，清晨起床后，人就感到清爽，疲劳解除。因此，科学地安排睡眠十分重要。二. 影响睡眠质量的因素（1 ）心理与睡眠心理因素影响睡眠，很多有过失眠经历的人会同意这一点。其实在失眠症的各种原因中，心理因素高居首位，哪些和心理相关的因素在影响我们的睡眠呢？最常引起失眠的就是我们负面情绪的影响，过大的工作压力，不良的人际关系以及重大生活事件等等，常常造成我们的情绪不稳定、失落、悲观、恐慌，情绪久久不能平静，以致夜夜难眠。反过来，持续的睡眠不足又会加重不良情绪，如此恶性循环，最终可能导致更为严重的心理疾患，例如抑郁症。失眠者对睡眠本身的错误认识也会加重失眠。例如， 1 、有人认为每天需睡 8 小时以上才行，否则就是休息不好的表现； 2 、睡觉做梦肯定是没睡好； 3 、我必须控制好我的睡眠，这很重要。上述错误想法会直接导致失眠者对于睡眠的过度关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，从而导致真正意义上的失眠。当出现失眠时，很多人选择晚间早早上床看书，看电视，偶尔一晚的失眠希望通过第二天延长在床上的时间来弥补睡眠休息的质量。可结果是辗转反侧，难以入眠，越“睡” 越累。诸如此类不当的睡眠习惯往往事与愿违，无法给我们充足的睡眠，却带来无尽的烦恼，焦虑，甚至导致失眠。（2）饮食与睡眠从养生的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好，须注意饮食的内容、方式和习惯。（3）运动与睡眠 1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。 2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。 3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。 4 定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。 5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。但研究显示，在晚上不宜从事强度大的运动。（4）其它与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20 分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。三. 如何提高睡眠质量（一）心理方面 1. 改变对于睡眠的错误认知，要知道入睡和睡眠时间均因人而异，只要没有严重的睡眠不足感，就无需为睡眠时间较短而担心；梦是睡眠中的正常现象，带给我们更多的是积极的意义，而非不良影响；至于主动控制睡眠的想法则没有必要，要以听其自然的平和心态看待暂时的失眠，以退为进，解决问题。 2. 调整一下晚间和睡前不恰当的行为习惯，如不饮易引起兴奋的饮料，减少非睡眠性的卧床时间，代之以强度适中的体力活动；对于已经造成不良影响的睡眠习惯，应在心理医生的指导下做必要的行为训练：如睡眠限制治疗、刺激限制治疗等，以期改变那些非适应性的睡眠习惯。 3. 必要时寻求专业心理医生的帮助，找出造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导治疗、消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衔。万不可长时间沉浸在不良情绪中而不自知。要知道它所影响的何止是睡眠一点啊。应该强调的是，所有这些指导、调整和治疗，最终是要消除我们的困惑，焦虑，抑郁等不良心理反应，正是它们在影响着我们的美梦。一个平稳健康的心态自会带来令您满意的睡眠。（二）饮食方面 1 . 生活中的饮食丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间，从而导致夜里睡不好。睡前吃含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。有些产气的食物使你的肚子胀满了气，令你不舒服，亦不利于睡眠。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。睡前不宜和太多水，因为频繁地上厕所会导致睡眠质量降低。要有一个好的睡眠，建议注意：晚餐不宜吃得太多；咖啡一天不宜超过两杯，且避免在下午四点后饮用；不要在睡前2 小时内饮酒；细嚼慢咽，晚餐少吃使腹部胀气的食物，如马铃薯、豆类、面包、香蕉、玉米等；晚餐少吃太咸太辛辣的食物；睡前少吃富含酪胺的食物，如热狗、培根、巧克力、乳酪等；睡前喝杯温牛奶可助眠，并佐以低蛋白质的点心，以避免半夜太饥饿而醒来。 2. 失眠的食疗方法 (1 )食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉 1 0g，红枣5 个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉 1 00g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉 1 00g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。（三）运动方面 1. 按摩摆动法：由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动10 分钟左右。自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴以及眉心各2 分钟、揉按颈椎两侧的下陷处3 分钟。 2. 加强锻炼运动时间最好选择在下午4～5 点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如跑步、骑自行车、打球、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动之前做几分钟准备活动，运动时保持精神放松、心情愉快，运动后逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操，或轻快地步行，并且一边走一边摆动手臂。对一般人而言，适量的体育运动，可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，并能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）进行的一项调查结果显示，青少年每晚实际睡眠时间比所需要的睡眠时间平均少大约2小时。这是个值得家长们关注的问题，因为夜间充分休息对于恢复精力十分重要。连续3周或3周以上睡眠不足会削弱孩子的免疫系统，使孩子易患感冒、流感和其他传染疾病。睡眠不足还会使孩子易烦躁，课堂上注意力不集中，而且容易感到疲劳,不愿锻炼或从事其他有益健康的活动。许多父母会认为，既然孩子们已近成年，即使睡眠不足，也没有什么大不了的。但要达到最佳精神状态，青少年每晚需要大约9小时15分钟的睡眠时间，而小学生大约需要10小时。让孩子睡好觉4法 □ 安排睡眠时间。即使年龄大一些的青少年也需要父母督促他们睡觉，使睡眠成为孩子生活的第一需要。 □ 鼓励孩子小睡。告诉孩子许多成功人士都通过小睡来补充精力，他也可以这样做，比如在乘车去上学的路上，或者午饭后、下午上课前趴在课桌上睡一小觉。 □ 为孩子做出重视睡眠的榜样。每天安排足够的睡眠时间，保证充分休息，为孩子做好健康生活方式的榜样。 □ 改变规矩。制定并实行这样一条规矩：每天必须先做完家庭作业才能上网、看电视或打电话。编辑注：中国的孩子普遍存在这个问题。睡眠医学是一门新兴的发展迅速的综合性医学科学，它除对睡眠进行基础研究外，主要对各种睡眠疾病的发生、发展、防治及其与临床各科的相互关系进行探讨和研究。所谓睡眠疾病，包括两个方面：一是指睡眠本身发生失调的疾病，如失眠和白日过度瞌睡（睡眠失调）；另一是指在睡眠过程中诱发或发生的疾病，但一般不以失眠和白日瞌睡为主诉，前者如睡眠呼吸障碍引起的打鼾，后者是指睡眠期的各种异常的不自主运动和行为为如梦游、睡惊症等。睡眠占人生1/3时间，但人们至今对睡眠的基础知识如睡眠的发生和功能等仍知之甚少，而各种睡眠疾病却日益增多，危害日益明显。例如，美国据两份调查材料估计，失眠患者高达4000～6000万人，预计到21世纪中叶将达1亿人。国内的调查统计结果失眠疾病的患病率高达42%。因睡眠不足导致学习、工作效率和生产的下降、病假、医疗费用以及意外伤害事故等，其经济损失难以估计。挑战者号航天飞机惨剧和三里岛电站核泄漏事件，也均与个别工作人员的睡眠不足有关。至于可导致睡眠低氧血症和血液动力学改变，继而引发心脑血管病变等一系列躯体疾病的睡眠呼吸障碍，其发病率已占人群的2～4%，在老年人群中高达22～24%；仅因其引起的白日瞌睡导致的车祸一项，每年经济损失达500余亿美元。欧美等发达国家自70年代中期以来，已日益引起医学界的重视，各国纷纷建起了睡眠研究机构。睡眠医学成为发展迅猛的新兴的综合性科学，如美国除各地有睡眠协会200余家外，还有全国性的“美国睡眠医学会”，经其联合欧洲、南美和日本睡眠研究会颁布的“睡眠疾病国际分类”中，睡眠疾病共80余种。

睡眠质量5000论文题目

你好：大学生的生活习惯与一般人确实有所不同，一般叫“老来死”，即晚上不水，早上不起，与题干所说的的睡眠不足有共性。由于大学里没有父母的约束，都是自己管理自己，尤其课业压力没有高中大，这样就沉迷手机或者电脑，但也有部分人是用于学习，多数都是交流与娱乐。为此，可从上述问题扩充而成文。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡