健康杂志知乎
最近一些年来，人们对于锻炼身体是比较热衷的，因为我国人口老龄化问题，使得许多中老年更加注重自己的身体健康。在众多的运动方式当中，步行是比较简单易行，而且很养生的锻炼方式。下面我为大家分享国外杂志中讲到的每天坚持步行的12大好处，如果这样走路发挥健康最大作用，大家快来收藏这些实用的养生常识吧。据报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。另外一份杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。步行的十二大好处，具体如下:○能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。○能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。○能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。○能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。○能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。○能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。○定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。○可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。○可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。○一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。○在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。从我们人体的结构来看，大部分的肌肉都集中在下半身，所以说步行对健康的好处是相当多的。而且从每天坚持步行的12大好处来看，对于预防和减少疾病发生是很有益处的，所以说不管年轻人，还是中老年要想让自己的身体更健康，这样走路可以发挥健康最大作用。所以说，想缓解疲劳，减少心脑血管疾病，降三高的话，赶快行动吧，每天坚持步行。
今天知乎上有个热门问题：一个网友说自己之前是个夜猫子，现在想 养生 了却怎么也睡不着，请问 有什么方法可以快速入睡？
看到这里，“沾床就睡”的人可能会感到疑惑，睡觉问题怎么会有那么多人关注？其实，在这个高速发展的时代，睡眠问题已经成为头等大事。
忙碌了一天回来，躺在床上好好休息，睡一觉本来是一件很幸福的事。可是， 现在睡好觉已经成为一件奢侈的事情了。
中国睡眠研究会发布的一项调查显示， 我国成年人失眠的发生率竟高达 ，高于世界平均水平的27%，且随着人们生活节奏的加快和 社会 压力的增大，这一比例还在升高。
中国人平均每晚只睡小时，六成90后睡眠不足。许多人都多多少少有睡眠问题，要么睡不着，要么睡不好。
同时，《2019年中国睡眠指数报告》显示：50后最快入睡，60最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久，05和10后睡得最长。
80后爱失眠，90后爱熬夜 ，他们面临着比老年人更加严重的睡眠问题，他们“睡不着”、“睡不够”、“睡得晚”，因此也被戏称为 最“缺觉”的两代人 。
其中90后熬夜修仙已经不是一天两天了，因而也经常被戏称“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，可能是因为忙于工作或沉迷网络世界无法自拔，但一放下电脑和手机，却又睡意全无，闭上眼睛，怎么也睡不着，其实他们也想准点睡觉。
失眠的具体原因有：
1、身体上的疾病，于睡眠时间内产生疼痛感或不适感，因此造成失眠。
2、生理方面的变化也会造成失眠。例如环境变化人难以适应，或是闷热的气温难以入眠。
3、心理因素，例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快等，也可引起失眠。
4、很多与精神科相关疾病也会造成失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂等。
5、服用药物，有时候药物本身的副作用，可能会引起失眠。
6、一些食品和饮料也会导致失眠，例如：
a、含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料。
b、含有高糖份的可乐或果汁等，因高血糖现象而导致失眠。
c、含有酒精成分的饮料，会使人睡眠变浅，且戒酒中的人也容易发生禁断症状而失眠。
d、对失眠的恐惧也会引起失眠。
e、由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置，有些人可能导致白天嗜睡、夜间失眠的现象。
现在的人，工作压力和生活压力越来越大，焦虑是家常便饭。由此引起的睡眠问题，是生活中比较常见的一种现象。
在《我家那闺女》中，吴昕起床后，先吃一部分的保健品，然后吃点的外卖——麻辣烫，吃完后再吃保健品。被网友转发最多的是她化完妆后泡脚。一边泡脚、一边看书，累了打个盹，是很 养生 的生活方式。本以为泡完脚后她会去休息睡觉，毕竟已经深夜了，但万万没想到她开始玩起了拼积木。
静谧的夜晚、昏暗的灯光、一个人趴在桌子上拼积木……这个孤独的画面不免让人心疼。
一边 养生 ，一边熬夜，是这个高速发展的时代下，很多在大城市里打拼的年轻人真实写照。
婚恋 情感 问题，也是当代人失眠的一大问题。
我同学陈琳，自从去年生产以后，就患上了严重的产后抑郁。整夜整夜的失眠，孩子又爱夜闹，老公却睡在一旁鼾声如雷。
她变得越来越敏感，神经脆弱，别说朋友了，就连父母都开始觉得她很“奇怪”，敬而远之。
后来，她去朗达 健康 心理咨询中心求医，在心理医生的帮助下才走出了那段阴暗时光。
睡眠障碍笼统的可以分为四种：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现，最后一种涵盖磨牙、说梦话、梦游等。
《美国国家科学院院刊》上研究发现， 每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。 即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
睡眠不好，会引起人多种负面情绪，焦虑抑郁，反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响，并且与很多疾病的发生率有关，比如说心脏病和高血压。
具体的危害有这几种：免疫力下降、容易变丑、容易变傻、容易暴饮暴食、增加车祸风险、情绪失控、注意力减退、早亡危险增大。
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致 死亡率升高 。
大概这半年， 晚上睡觉总是盗汗 ，有时候一夜要睡湿两个枕头、四个面，我以为是自己老是熬夜抵抗力下降，不知道这也是身体给我的预警。
大概这三个月，我体重不明不白降低了10斤。我以为是身体机能变好了，实际上是糖尿病早已上了身。”
2016年 34岁天涯副主编因常熬夜猝死 ，可见， 好好睡觉，其实是对自己最好的投资！
1、睡前泡脚
睡前泡脚有利于促进血液循环，消除疲劳，缓解因压力太大而紧张的神经。
2、看书或听音乐
睡前你听一些催眠音乐有利于促进睡眠；你还可以选一本觉得比较枯燥难懂的书来看，保准你看着看着就会犯困了。
3、数数催眠法
当你睡不着可以给自己进行催眠，我们最常用的数数，1-10就可以。千万不要数到几百上千，那样的话，人的思想一般都会去想下一个数字，这样你就更难以入睡了也可以数羊，数着数着你就会睡着。
4、回想助眠
想睡又睡不着说明你的大脑还不够累，以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入睡眠。
5、改善睡眠环境
晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系。在睡觉之前不耍手机，尽量保证卧室内安静，还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。
6、“4-7-8”呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后，你就能感受到睡意。
7、睡眠心理指导
针对可能有抑郁、焦虑、紧张心理情绪的人，朗达 健康 心理咨询师，会通过多与他们进行沟通交流等多种治疗方法，帮助他们树立信心，循序渐进地改善他们的睡眠质量。
以上7种快速入睡的方法，不一定要全用，只需选择一个对你有用的方法即可。
我最喜欢的三个app应该是微博、哔哩哔哩（b站）以及不背单词。换句话说，是我娱乐和学习使用起来最喜欢的三个app。
2.哔哩哔哩（b站）
b站现在可以说是年轻人的专属app，其中分区多样，文化兴趣多元，很适合年轻人在其中探索自己的兴趣爱好。就我自己而言，我最喜欢b站的生活区，里面各大up主们丰富多彩的生活和有意义的人生体验，都让我受益匪浅。同时，在b站也能学习。毫不夸张地说，b站是网课资源的天堂。就如下图所示，我搜索“学习”二字，下面就会出现很多相关视频供我学习。比起花钱买网课或者线下课进行学习，我觉得b站对想要精进自我，拓展技能的我们来说是个不错的选择。
3.不背单词
这是我平日里用来背单词的app，它吸引我的点在于它的页面非常简洁，里面的词书也很丰富，四六级，专四等都有，其次，它还包括了与之相配套的词组总结，这让我在背单词的同时也拓展了我的应用能力。我最喜欢它的地方是多样的背景以及每个阶段发起的组队背单词环节，每到这个时候，我就会和我的小伙伴一起组队，这让我们在背单词的同时也收获了乐趣。
以上三个就是我个人最喜欢的app。
健康之路杂志中国知网
《健康之路》是中央电视台唯一一档以关注大众身心、保健意识、倡导健康生活为主旨的谈话类服务节目。
节目凭借鲜明的节目定位、权威的专家解讲、科学的现场演示，为大众传播最实用，最科学的健康知识。
1.医学科普期刊有《健康之路杂志》、《祝您健康杂志》、《健康博览杂志》、《婚育和健康杂志》、《大众医学》、《家庭健康》、《家庭用药》、《医食参考》等等。 2.《大众医学》是中国办刊历史最悠久的医学科普杂志，1948年8月创刊于上海。 3.由上海科学技术出版社出版发行，同时分别在台湾、新加坡发行台湾版、新加坡版，并和中国盲文书社共同发行盲文版。
健康健身杂志板块
健美先生，这本杂志很不错哦
健与美 以前上学时总看
《Muscle&Fitness肌肉与健身》杂志2018年1月刊（上）精彩内容：18种训练方法让你变成肌肉型男；平板支撑的4个衍生动作虐出完美腹肌；Z字推举练出强大三角肌；减脂增肌餐的快速做法等，完整内容及更多专业健身知识，可VX搜索并关注公众号免费阅读：MuscleFitness肌肉与健身
世界十大健康杂志如下
注意缺陷多动障碍，被认为是美国最好的健康杂志之一。
上面有很多关于健康有益的食谱。
是英国健身杂志，关于女性健康。
专注女性健康和饮食等的美国健康杂志。
其月刊在全球出版。
是特别好的女性杂志，有关于健康，宠物，旅行，饮食等的文章。
在美国很多地区流通，既有健康美味的食谱，也有关于健康，健身等各类的文章。
是全球最大的男性健康杂志，除了关于健康，还有关于营养和时尚类的文章。
是美国双月刊杂志，刊登关于育儿，健康，神经科学，工作及心理因素的文章。
这是全球最受欢迎的健康杂志，里面还有关于新生儿健康，婴儿食品的文章。
健康教育与健康促进杂志
关于健康促进的确切定义，目前最受公认的是《渥太华宪章》:"健康促进是促使人们维护和改善他们自身健康的过程"。而世界卫生组织前总干事布伦特兰在2000年的第五届全球健康促进大会上则作了更为清晰的解释:"健康促进就是要使人们尽一切可能让他们的精神和身体保持在最优状态，宗旨是使人们知道如何保持健康，在健康的生活方式下生活，并有能力做出健康的选择。"美国健康促进杂志的最新表述为，"健康促进是帮助人们改变其生活方式以实现最佳健康状况的科学(和艺术)。最佳健康被界定为身体、情绪、社会适应性、精神和智力健康的水平。生活方式的改变会得到提高认知、改变行为和创造支持性环境等三方面联合作用的促进。三者当中，支持性环境是保持健康持续改善最大的影响因素。"以上概念框架提出了最佳健康纬度和健康促进的三个层次。折叠编辑本段新模式一起走·全球虚拟马拉松活动--- 李医生，您已经好几天没有运动成绩了哟，您把我们团队的平均成绩给拉下去了，今天午饭后您一定要和我们一起走哦。。。--- 我们市场部已经走过了伦敦塔桥，你们研发部怎么还在白金汉宫逛呀?加油呀!--- 老王，你今天的排名怎么到我的前面去了，下班以后我提前下班车走着回家，一定超过你!--- 我们公司这次去走巴黎马拉松赛道，你们公司走哪个赛道啊?看谁是行业第一哈!--- 以前觉得北京上下班两小时很枯燥，现在上下班怎么一下子变得步履轻松了，我昨天还抽中了一个运动水壶呢!他们在集体境外旅游?还是在跑国际马拉松?还不知道他们在说什么?你OUT了!!!这是风靡北欧的一种新颖时尚、简单易行而又轻松有趣的员工健康促进活动- 一起走·全球虚拟马拉!随着现代城市节奏越来越快，生活与工作的压力越来越大，人们的健康问题越来越堪忧，尤其是办公室里的久坐族们。我们经常可以在微博或者其他平台上看到有人在诉说自己身体已大不如从前，有人在立志多长时间内减掉多少体重，有人在抱怨医院看病多难多贵，有人抱怨腰、肩、腿、颈各种问题不断发生，也有人在缅怀突然逝去的朋友…从人力资源管理角度来看, 健康作为员工的一种具有人身依附性的非可再生资源, 不管是对员工个人还是对企业来说, 都是非常宝贵的财富。我们人力资源和工会部门通过组织员工运动会、各类运动俱乐部、办理员工健身卡、年度体检、健康沙龙、员工帮助计划EAP和工作场所环境改善等一系列方式方法来创建一个关爱员工健康的企事业文化。但我们仍然发现员工的亚健康状态还在不断升级，特别是在经济发达地区尤为突出。超重/肥胖、血脂异常、慢性咽炎及脂肪肝等健康状况大量出现，带来冠心病、高血压、糖尿病、脑 血管病等多种疾病威胁。如你我所知，这些慢性疾病和我们的饮食习惯和久坐少动的不健康生活方式密切相关。但要改变我们长期养成的不良生活习惯是难上加难啊!来自人力资源和工会的心声:--- 我们给员工联系了五星级的健身房，办理了上千元的健身卡，但我们发现很多员工洗完桑拿就走了……---我们不怕组织，就怕组织了员工也不参与; 不运动员工身体亚健康，强制运动员工又不理解，费力不讨好!--- 我们每年组织员工体检，一对一的健康咨询师告诉我们员工亚健康，要多运动。我们给所有员工都配发了计步器，但大多数都成了摆设。---我们员工想运动, 但工作累，下班晚，还要照顾家庭和孩子，没有时间去健身房，不是没有动力，就算有动力但也很难开始锻炼，能开始但就是很难坚持……但如果有这么一种健康促进的方式，它:那运动是不是就变得更轻松有趣了?一起走·全球虚拟马拉松竞赛起源于瑞典，在短短的五年时间里参与活动的员工已经超过了60余万人，占全国总人口数的。员工的普遍反馈为:97% 认为这是一个简单有趣的团队活动;95%确信这是一种很好的开始锻炼的方式;还有91% 认为在活动结束后他们运动得更频繁了。一起走·全球虚拟马拉松引入了"数字健身"的新概念，是互联网、移动互联以及物联网的设备和技术与运动健身和健康促进的完美结合，也是把科技创新应用于全民健身领域里的新典范。它打破了传统意义上特定人群、在特定时间和地点举行比赛的常规。通过一起走全民健身网络互动平台，全国民众都可以将现实生活中不同时间段、不同地点产生的诸如步行、游泳、骑车、球类等各项运动数据通过手机客户端和计步设备上传、转换并统计汇总，实现同事、好友、公司、行业和地域间在同一个平台上的团队排名和竞赛、积分抽奖和互动、趣味知识和分享，在线监督和管理。通过健康经济学原理和基于Markov模型基础上自行研发的慢病预测与健康经济效益回报系统功能，一起走公司可以定期为参加活动的各公司提供因员工整个群体的生活习惯的改变以及身体素质的提高而给企业带来的显性经济效益(ROI)的在线分析报告和团体员工健康促进解决方案。"经营自己的健康要像经营自己的事业一样，因为我们每时每刻都在与自己的惰性和不良生活习惯作斗争!"让我们一起走，享受互联网带给运动的乐趣!
目前有一些理论能够证明每周四天工作制可以提高工作效率。
但是也有反对意见。
主要取决于你希望站在谁的立场上，公司企业？还是劳动者？还是社会？不同的视角与立场能够得到不同的需求与利弊，进而得到不同的观点。
这里以劳动者视角为例：
希望对你有所帮助
健康之家和健康忠告杂志
《健康忠告》杂志创刊于，隶属于广东省出版集团（南方出版传媒股份有限公司），是一本关注人们生活健康问题的刊物。主要针对25-45岁的女性，涵盖美容、饮食、家居、心理、医疗等五大版块，倡导健康安全的生活方式和消费选择。《健康忠告》拥有以洪昭光、钟南山、胡大一等全国知名健康教育专家为首，中华医学会和广东分会的各学科带头人、广东省卫生厅、广州市卫生局的专家组成的专家顾问团队，保证《健康忠告》内容和线下活动的高品质和专业性。 【杂志名称】《健康忠告》【刊物类别】月刊 96页【主办单位】广东省出版集团（南方出版传媒股份有限公司）【编辑出版】广东时代传媒有限公司【国际标准刊号】ISSN 1674-1412【国内统一刊号】CN44-1639/R【邮发代号】46-129【发行周期】每月第一周周四 传播健康资讯，倡导健康生活方式，传递健康生活理念。做健康资讯的制造商、提供商，搭建健康养生名家和受众之间线上线下互动平台。
可以在万方期刊查看。《健康忠告》杂志是经国家新闻出版总署批准创刊，由国家卫生健康委员会与广东省卫生健康委员会指导，南方出版传媒股份有限公司主管。广东时代传媒有限公司主办的面向全国外公开发行的医学类专业期刊，本刊国内统一刊号CN 44-1639/R；国际标准刊号ISSN 1674-1412；邮发代号46-129；大16开本。